O que comer antes e depois de praticar Crossfit?

O foco do crossfit é treinar vários músculos ao mesmo tempo, e se alimentar bem é essencial para manter uma boa performance. Então, a dieta precisa fornecer todos os nutrientes necessários para que o corpo se recupere e tenha disposição para o treino. Se você faz o treino de cross o que deve ter na sua dieta?

 1) Consuma um prato colorido e nutritivo. Um consumo de frutas, vegetais variados são fontes de antioxidantes, fibras e carboidratos. O que leva uma boa recuperação muscular e garante uma boa imunidade.

2) Distribuição de proteína ao longo do dia: coma proteínas suficientes para ajudar na recuperação dos músculos e aumento de massa magra; (Carnes, ovos, proteínas em pó, atum , sardinha, soja , grão de bico).

3) Fibras como psyllium, aveia e chia e outros: para um bom funcionamento intestinal; • Melhora do humor, absorção de nutrientes e regulação hormonal.

4) Obtenha fontes de gorduras saudáveis como abacate e castanhas; Auxiliar na saúde cerebral e hormonal.

5) Beba a quantidade de água necessária. Calcule fazendo uma conta simples: 45 mL X o seu peso. Evite dor de cabeça, desidratação, equilíbrio de temperatura.

6) Suplementação é a cereja do bolo. Gosto de cafeína e creatina, que atuam na melhora da capacidade física e mental, reduzindo a percepção de fadiga. Não use suplementação sem prescrição nutricional. Pode trazer danos à sua saúde. CUIDADO.

7) Lembre-se de que precisamos dormir de maneira adequada para podermos falar em performance. 

“IMPORTANTE: não considere post informativo como consulta. Caso tenha dúvidas ou tenha alguma doença específica, vá ao médico e/ou nutri para conferir se o suplemento ou modificação da dieta é específica para você.