Coma carboidratos para ganhar músculos.

Vamos iniciar uma conversa sobre alimentação e aumento de massa magra? Preciso ressaltar que a hipertrofia muscular ocorre por uma soma de fatores, são eles:

Estímulo (exercício resistido) + Recuperação (repouso e sono) + Supercompensação (síntese proteica). Vou falar sobre a alimentação e sono. Me atentarei somente nesses fatores por motivos óbvios. Sou nutri e não educadora física. Tem dúvidas sobre o treino? Procure um bom professor de educação física.

Sobre a alimentação na síntese de massa magra. Preciso dividir essa conversa em vários pontos. Vou iniciar falando de um macronutriente maravilhoso, os CARBOIDRATOS.

Eles são indispensáveis para praticantes de musculação, fornecem energia, portanto, a maioria da demanda energética é suprida pela degradação (quebra) dos carboidratos.

Para evitar acúmulo de gordura e possíveis consequências negativas, PRECISAMOS observar os horários, quantidades e tipos de carboidratos.

No geral, escolho adicioná-lo no café da manhã, antes do treino e após o treino.

Nas demais refeições, coloco o restante da necessidade e/ou nada. Essa variação vai depender do gasto calórico do treino, evolução e composição corporal.

Você que está começando agora? Pode colocar um pouco de carboidrato em cada uma das refeições do dia e depois, se necessário, vai diminuindo aos poucos de acordo com seu percentual de gordura e/ou aumentando, caso sua evolução na hipertrofia não esteja tão boa.

Pode ser qualquer tipo de carboidratos? Claro que não. O consumo aumentado de carboidratos refinados: (açúcar, refrigerantes, pães, doces, bolos e biscoitos)  pode aumentar seu percentual de gordura, trazer doenças como, por exemplo, diabete e/ou gordura no fígado, dentre outras.

Boas opções de escolhas: frutas, legumes, batata-doce, abóbora, mandioca, inhame, cará, aveia, quinoa, amaranto, pão integral e / ou sem glúten , torrada , arroz integral e macarrão.

Quantidades : São individuais : No geral , de 40 até 60 % da sua dieta.

“Obs”. Esse post não visa à prescrição. Cada pessoa tem sua particularidade metabólica. Se possível, procure um nutri para prescrição.  Fazer dieta por conta própria pode trazer efeitos maléficos.

Bjs da nutri.